Средства и методика воспитания физических качеств

Цуба Вера, 301 гр.

УСР ПО МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Базы обучения двигательным умениям и способностям

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон — физическое образование, под которым понимается «системное освоение человеком оптимальных методов управления своими движениями, приобретение таким методом нужного в жизни фонда двигательных умений, способностей и связанных с ними Средства и методика воспитания физических качеств знаний».

В процессе физического воспитания занимающихся учят разным двигательным действиям в целях развития возможности управлять своими движениями, также в целях зания закономерностей движений собственного тела. Учят также правильному выполнению движений, применяемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И в конце концов, учащихся учят технике двигательных действий, нужных в Средства и методика воспитания физических качеств труде, быту либо на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-нибудь двигательного деяния сначала появляется умение его делать, потом, по мере предстоящего углубления и совершенствования, умение равномерно перебегает в навык.

Умение и навык отличаются друг от друга приемущественно степенью их освоенности, т. е. методами управления со стороны сознания человека.

Умение Средства и методика воспитания физических качеств делать новое двигательное действие появляется на базе последующих предпосылок: минимума главных познаний о технике деяния; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новейшей системы движений.

Для двигательного умения типично неизменное улучшение метода выполнения деяния при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Это и Средства и методика воспитания физических качеств составляет суть двигательного умения.

Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих причин и непостоянностью итогов.

Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть различной. В одних случаях умения доводят до способностей, если нужно достигнуть совершенного владения техникой двигательного деяния Средства и методика воспитания физических качеств. В других случаях двигательные умения вырабатываются без следующего перевода их в способности. В данном случае они являются вроде бы вспомогательными. Так, к примеру, в ряде всевозможных случаев материал школьной программки по физкультуре должен быть усвоен конкретно на уровне умения.

Двигательные умения имеют огромную образовательную ценность, так как Средства и методика воспитания физических качеств основным в их является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.

Предстоящее улучшение двигательного деяния при неоднократном повторении приводит к автоматическому его выполнению, т. е. умение перебегает в навык. Это достигается неизменным уточнением и корректировкой движения. В итоге возникает слитность, устойчивость движения, а главное — автоматический нрав управления Средства и методика воспитания физических качеств движением.

Двигательный навык — это лучшая степень владения техникой деяния, характеризующаяся автоматическим управлением движениями, высочайшей прочностью и надежностью выполнения.

При навыке сознание ориентировано приемущественно на узловые составляющие деяния, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты деяния. Так, специализирующиеся сосредоточивают свое внимание во время бега в главном на контроле за скоростью; при Средства и методика воспитания физических качеств передвижений на лыжах — на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании; при метаниях — на выполнении массивного финишного усилия, т. е. на решающих компонентах в достижении высочайшей эффективности деяния.

Эффективность процесса обучения, длительность перехода от умения до уровня навыка зависят от: 1) двигательной даровитости и двигательного опыта обучающегося; 2) возраста обучающегося Средства и методика воспитания физических качеств; 3) координационной трудности двигательного деяния; 4) проф мастерства педагога; 5) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.

Средства и методика воспитания физических свойств

Педагогический опыт свидетельствует о том, что даже при условии 2-ух уроков физвоспитания в неделю можно достигнуть положительных результатов в развитии у учащихся главных двигательных свойств. Сначала следует уделять внимание Средства и методика воспитания физических качеств развитию быстроты, скоростно-силовых свойств, гибкости, ловкости и общей выносливости.

Каждое физическое упражнение содействует в той либо другой степени развитию всех, а некие только определенных физических свойств учащихся. К примеру, с помощью бега на 30 м со старта в главном развивается быстрота, с помощью упражнений со штангой - мышечная Средства и методика воспитания физических качеств сила. Эффект воздействия физического упражнения на развитие физических свойств почти во всем определяется методикой его внедрения.

К примеру, однократное выполнение упражнения со штангой содействует развитию в главном мышечной силы и скоростно-силовых свойств, а неоднократное выполнение этого же упражнения, но с несколько наименьшим отягощением - развитию силовой выносливости. В процессе Средства и методика воспитания физических качеств развития быстроты движений нужно всесторонне увеличивать многофункциональные способности организма, определяющие скоростные свойства в различных видах двигательной деятельности. Для .подростков и юношей желательна более поздняя спортивная специализация при подготовительной физической подготовке в протяжении ряда лет. Нецелесообразно заблаговременно начинать узкоспециализированную высокоскоростную подготовку.

Чтоб добиться определенных положительных результатов в развитии быстроты движений, лучше использовать в Средства и методика воспитания физических качеств большей степени скоростно-силовые и силовые упражнения. Для улучшения двигательной реакции обычно употребляют упражнения, требующие моментальной реакции на сигнал, на изменение ситуации, к примеру, по сигналу принять определенную позу, начать движение и т. п. Выход со старта следует тренировать, изменяя продолжительность пауз меж подготовительной и исполнительной командами.

Ценным Средства и методика воспитания физических качеств средством развития быстроты и улучшения двигательной реакции являются спортивные и подвижные игры. В повторяющихся видах спорта бег, плавание, лыжные гонки быстрота проявляется приемущественно в частоте движений. Высочайший темп движений находится в зависимости от умения стремительно сокращать и расслаблять мускулы, и полезными упражнениями для развития быстроты и овладения Средства и методика воспитания физических качеств искусством расслабляться являются бег на месте в упоре, при котором учащийся стремится добиться наибольшей частоты движений очень резвые движения рук семенящий бег и др. Основное средство развития быстроты - упражнения, выполняемые с наибольшей скоростью.

К примеру, преодоление маленьких расстояний, бег с ускорением на 50-60 м, со старта и с хода на 30-50 м, бег на Средства и методика воспитания физических качеств 60, 100 и 200 м, эстафетный бег, особые беговые упражнения, бег по песочному грунту бег в гору и др. Длина преодолеваемого расстояния дистанции должна быть таковой, чтоб скорость не понижалась к концу движения делают с предельной скоростью интервалы отдыха меж попытками делают так большенными, чтоб обеспечить относительно полное восстановление Средства и методика воспитания физических качеств сил. Быстрота в значимой степени обоснована высочайшим уровнем динамической взрывной силы учащегося, потому упражнения на скорость нужно использовать в изменяющихся ситуациях и формах.

Основной способ развития быстроты - полный, суть которого состоит в периодическом применении подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, также комплексов особых предварительных упражнений.

Другим действенным способом развития Средства и методика воспитания физических качеств быстроты является способ повторного выполнения упражнения - скоростно-силового без отягощения и с маленьким отягощением, с .предельной и около предельной скоростью, в облегченных критериях. Существенное место в системе физического воспитания учащихся профессионально-технических училищ должно быть отведено развитию мышечной силы. Силовая подготовка провоцирует активность и дееспособность тканей, систем и организма Средства и методика воспитания физических качеств в целом, помогает совершенствованию координации движений, формированию и проявлению других физических свойств.

Принципиально, чтоб гармоническое развитие всей мускулатуры смешивалось со способностью проявлять мышечную силу в определенных движениях. Главные задачки силовой подготовки юношей среднего возраста - укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата учащихся, воспитание умения проявлять усилия динамического нрава в разных критериях Средства и методика воспитания физических качеств.

Более эффективны для развития силы у подростков динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Целесообразны упражнения со штангой при условии правильного дозирования их и кропотливого учета возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся. Применение хороших по объему силовых нагрузок позволяет за маленький срок достигнуть у юношей 15-17 лет роста мышечной Средства и методика воспитания физических качеств силы на 18-20 , а силовой выносливости-на 35-45 . Для более многостороннего воздействия на силовую подготовленность учащихся и увеличения чувственности занятий вместе с упражнениями со штангой и гирями 8, 10, 16, 20, 32 кг следует использовать упражнения с мешком, заполненным песком, упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с гантелями 1, 2, 3, 6 г, пружинными и резиновыми эспандерами и др. Упражнения с Средства и методика воспитания физических качеств гантелями развивают мускулы кисти рук и грудные, с гирями - мускул спины и ног, со штангой легкого веса - эффективны для всех мускул. Основными способами развития мышечной силы являются способ повторного выполнения упражнения с отягощением среднего веса способ наибольших усилий с отягощениями около предельного и предельного веса и способ динамических усилий повторное выполнение Средства и методика воспитания физических качеств скоростно-силового упражнения. Для развития мышечной силы и силовой выносливости рекомендуется радиальная тренировка.

Круг цикл может состоять из таких упражнений скачки через гимнастические лавки 3-4 раза, приседания с весом в руках, переходы из положения лежа в положение сидя и назад с набивным мячом за головой, прыжки на 2-ух ногах через Средства и методика воспитания физических качеств 2-3 барьера и другие упражнения.

На упражнения затрачивают приблизительно 15 мин-три-четыре круга цикла. По мере развития силы и силовой выносливости наращивают количество повторений и сразу усложняют упражнения.

Не считая этого, временами можно наращивать тренировочную нагрузку увеличивать вес отягощения, наращивать число подходов к снаряду и др. Но не нужно Средства и методика воспитания физических качеств забывать, что чрезвычайно резвое форсирование силовой нагрузки может привести к утомлению либо даже перетренированности.

Потому нужно верно дозировать силовые и скоростно-силовые упражнения с учетом возраста учащихся. Высочайший уровень развития скоростно-силовых свойств положительно сказывается на физической и технической подготовленности учащихся и почти во всем содействует их удачной трудовой Средства и методика воспитания физических качеств деятельности. Развить скоростно-силовые свойства можно при помощи скоростно-силовых и фактически силовых упражнений.

Более всераспространенными являются прыжковые упражнения, и им в процессе физического воспитания отводится существенное место. Степень скоростно-силовых свойств у подростков и юношей зависит в главном от возможности очень проявить мышечную силу в маленькой просвет Средства и методика воспитания физических качеств времени. С годами совершенствуется нервно-мышечная координация движений, и это обусловливает более действенное проявление скоростно-силовых свойств. Основными средствами развития скоростно-силовых свойств на упражнениях с учащимися являются прыжки, бег на недлинные дистанции, метания, упражнения с маленькими отягощениями, легкоатлетические прыжки, акробатические упражнения, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

Способами Средства и методика воспитания физических качеств воспитания скоростно-силовых свойств у юношей являются способ повторного выполнения упражнения скоростно-силового без отягощения, с отягощениями малого и среднего веса и способ упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мускул. Развитие общей выносливости имеет принципиальное значение для всесторонней физической подготовленности учащихся.

Главное средство развития общей выносливости – долгий, не много Средства и методика воспитания физических качеств насыщенный бег. Он делает подходящие предпосылки для увеличения многофункциональных потолков всех систем и органов, обеспечивает высшую слаженность в их работе. Допустимые нагрузки при беге на одном занятии для юношей 15-16 лет составляют до 10 км, для юношей 17-18 лет до 12 км. Другие действенные средства развития выносливости – разные циклические упражнения лыжные гонки, конькобежный спорт Средства и методика воспитания физических качеств, гребля, велоспорт, также и подвижные спортивные игры. На первых упражнениях главным средством развития общей выносливости становится бег в равномерном темпе с низкой интенсивностью, с постепенным повышением длительности с 5-8 до 25-30 мин. В предстоящем общую выносливость увеличивают при помощи равномерного и переменного бега. Первоначальную нагрузку усиливают методом постепенного роста продолжительности Средства и методика воспитания физических качеств непрерывной работы при сохранении относительно низкой средней скорости.

Все это приучивает учащихся делать сравнимо большой объем работы.

Действенными способами развития общей выносливости являются преодоление дистанции в равномерном темпе, в разных вариантах, игровой и радиальный способы тренировки. В комплекс упражнений при радиальном способе тренировки целенаправлено включать легкоатлетический бег, в особенности Средства и методика воспитания физических качеств в игровой и в соревновательных формах. Это позволяет делать значительную по объему нагрузку.

Радиальный способ тренировки следует использовать с учетом личных способностей подростков и юношей. Педагог должен найти очень вероятное число повторений для каждого занимающегося и после чего равномерно наращивать нагрузку. Специальную выносливость развивают в 2-ух направлениях. Если общая выносливость развивается Средства и методика воспитания физических качеств в большей степени методом внедрения упражнений повторяющегося нрава, то особая - средством тех видов упражнений, в каких практикуется учащийся.

Другая особенность заключается в том, что упражнения при развитии специальной выносливости производятся с интенсивностью, соответственной соревновательной либо близкой к ней. Главные задачки развития ловкости у учащихся - овладение новыми двигательными Средства и методика воспитания физических качеств способностями и умениями и улучшение возможности отлично перестраивать двигательную деятельность при изменении обстановки. Потому развитие ловкости подразумевает, во-1-х, развитие возможности осваивать координационно-сложные двигательные деяния, во-2-х, возможности перестраивать двигательную деятельность в согласовании с требованиями в один момент изменяющейся обстановки.

Средствами развития ловкости служат прыжки, упражнения в равновесии Средства и методика воспитания физических качеств с дополнительными заданиями перетаскивание предметов, переступание через предметы, различные метания, упражнения, требующие высочайшей координации движений. Полезны также упражнения, выполняемые в усложненных критериях: бег с преодолением препятствий, равновесие, перелезания и др. Особенное значение для развития ловкости имеют спортивные игры и гимнастические упражнения.

Огромное значение для приобретения двигательного опыта, овладения умением Средства и методика воспитания физических качеств ориентироваться в пространстве и времени имеют гимнастические и акробатические упражнения. Их обилие позволяет учащимся безпрерывно обогащаться все новыми двигательными чувствами и упражнять способность осваивать новые деяния. Из обеспеченного арсенала средств гимнастики и акробатики, содействующих развитию ловкости, особо следует выделить упражнения, формирующие умение верно расслаблять мускулы.

Принципиальный составной элемент ловкости-быстрота Средства и методика воспитания физических качеств ответа на новейшую ситуацию, и для совершенствования ее целенаправлено использовать такие методические приемы, которые заставляла бы учащихся реагировать с каждым разом резвее. В спортивных играх-это сокращение расстояния меж игроками, в боксе - ускорение атакующих движений напарника и т. п. Для всеохватывающего совершенствования ловкости более ценным средством следует признать подвижные Средства и методика воспитания физических качеств и спортивные игры, потому что во время игр безпрерывно и в один момент меняется ситуация и условия деятельности, происходит переключение от одних действий к другим, когда играющим приходится в кратчайшее время решать сложные двигательные задачки. Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, должно идти в главном по пути постепенного увеличения координационных Средства и методика воспитания физических качеств проблем.

При всем этом нужно использовать методические приемы, стимулирующие более сложное проявление координации движений применение необыкновенных начальных положений, зеркальное выполнение упражнений, смена методов выполнения упражнений, усложнение упражнений дополнительными движениями и др. При оценке степени ловкости учащихся можно использовать последующие аспекты координационную сложность выполнения двигательной задачки к примеру, преодоление Средства и методика воспитания физических качеств расстоянии с препятствиями точность выполнения движения качество выполнения подъема махом на гимнастических брусьях время, затраченное на освоение движения учебное время, затраченное на овладение определенной гимнастической композицией. Более благоприятны способности для развития ловкости в подростковом и юношеском возрасте, когда организм учащихся более пластичен, чем в следующие периоды развития. Обычными для Средства и методика воспитания физических качеств развития гибкости являются упражнения на растягивание. Они характеризуются постепенным повышением амплитуды движений до вероятного на данном занятии предела.


sredstva-nositeli-pryamoj-reklami.html
sredstva-obespechivayushie-realizaciyu-osnovnih-prav-svobod-i-obyazannostej.html
sredstva-obrazovatelnoj-deyatelnosti-obuchayushegosya.html